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朝活は実はメリットだらけで絶対やるべき!1年継続できた秘訣も紹介

朝活にはメリットしかない!?続けられる秘訣も紹介

朝活ってそもそもなに?

朝活をやってみたいけどなかなか継続できない・・・。

そんな悩みを解決できる記事になっています。

簡単に言えば朝活は、早起きをして自分のための時間を確保すること。
たったこれだけなのに、メリットだらけなので絶対にやるべきだと私は感じています。

でも、早起きするために生活習慣を変えるのって難しいですよね。
ちょっとでも気を抜くとすぐに元の生活に戻ってしまったり、決心が固まらなかったりします。

この記事では、朝活のメリットとおすすめの活動、朝活の継続のためのコツについて書いています。

1.朝活とはそもそも何か

朝活とは「いつもより早起きして、その分作り出せた時間を有意義に使おう」というものです。

例えば、以下のようなことを朝に早起きしてからします。

  • 資格取得のための勉強
  • 読書で豊富な知識を取り入れる
  • 運動をし、生活習慣を改善する
  • 何か新しいことに挑戦する

このような時間を毎日1時間でもとれたら最高ですよね。

「頑張れば早起きしなくてもできそう」という考え方もありますが、朝活では「早起きしてやることでのメリット」が大きいと考えられているからこそ意義があります。

2.朝活のメリットはかなり大きい

朝活のメリットはかなり大きい

先ほど早起きするメリットが大きいと書きましたが、実際にはどのようなメリットがあるのか、具体的に見ていきましょう。

ここに書く以外にもメリットはたくさんあると思いますが、最重要なものだけを厳選しています。

早寝早起きの生活習慣が整う

朝早く起きるためのは、早く寝る必要があります。

睡眠時間を削るのは絶対にダメなので、必然的に早寝早起きになってきます。

生活習慣が整うことで自律神経やホルモンバランスが保たれ、美容や健康面にも大きなメリットがあります。

誰にも邪魔されない時間なので集中できる

夜だと、他の人も大勢起きていて、メッセージが来たり、SNSでの書き込みが気になってきます。

しかしみんなが寝ている朝の時間だとそんな心配もなく、誘惑のない環境で作業を進めることができます。

また副作用的な効果ですが、「みんなが寝てるのに私は起きている」という謎の達成感も味わうことができます。

早起きしてあなたができることは、あらかじめあなたがしたいと思っていたことただひとつなのです。

選択肢がない分、スピーディに動けますし、邪魔が入らないので集中できます。

頭がすっきりしている

人間には一日で決断できる量がある程度決まっていて、一日のうちに約70もの決断をしているそうです。

夜だと、日中にたくさん決断を下しているため、決断力が鈍り、結果としていいパフォーマンスを出せませんし、疲れてやりたいことができぬまま他のことをしてしまうでしょう。

睡眠を長時間とったあとの脳が一番整理されていてすっきりとした状態なので、朝活動する朝活ではいつもより集中できること間違いなしです。

勉強などをする人は、朝に計算問題などを解くといつもより良い結果が得られるでしょう。

 私は朝の時間を活用して記事を書いていることが多いのですが、夜に書く時と比べてスピード・言葉の出やすさが速く、スラスラと書くことができます。

3.朝にやるおすすめの活動

朝にやるおすすめの活動

朝活のメリットが分かったところで、それらを生かすことができる活動は何があるでしょうか?

読書や勉強で知識を増やす

頭がすっきりしているので、吸収もはやく、スラスラ読むことができます。

勉強も同じで、資格試験などに挑戦してみるのもいいのではないでしょうか。

社会人になってから勉強する人はなかなかいませんので、読書をして知識量を増やすだけでも他の人よりも優位に立てる場面が多くなるのではないでしょうか。

運動

例えばウォーキングなら、朝少し早起きをするだけで手軽にできます。

運動の習慣がついていないという人は、早起きのついでに歩くことですっきりとした一日をスタートすることができます。

運動をすることでストレス解消にもつながりますので、個人的にはかなりオススメしたい活動です。

朝ご飯をきっちり食べる

時間がなくて朝ご飯を食べていないという人は、時間を確保して必ず朝ご飯をきっちり食べるべきです。

きっちり食べるだけでなく、時間を使ってより栄養のある料理を作って朝ご飯にするというのもいいのではないでしょうか。

朝ご飯はエネルギー補給と、スタートを切るためのスイッチの役割もありますので、早起きしてご飯をゆっくり楽しむというのもいいのではないでしょうか。

4.朝活をするために早起きするおすすめの方法

ここからは、実践のためにはどうするのが一番簡単に始められるのかを書いていきます。

まず、あなたはいつもより何時間早起きをしたいと考えていますか?

1時間くらいであれば、1週間もあれば体がなれ、楽に起きられるようになるとおもいますが、数時間もいきなり早めるのは難しいです。

数時間早起きしたいという方は、長期間にわたって段々と早めていくことにしましょう。

そして、最重要なのが「寝る時間も早めること」です。7時間睡眠はとれるようにしておきたいですね。

もし起きる時間だけ早めるとしても、きっとうまくいきません。朝の眠気に負けて二度寝をしてしまうでしょうし、いつか睡眠不足のツケが回ってくるでしょう。

そこで私は、「1時間アラームを早め、1時間早く寝れるように努力」することにしました。目標を「早く寝ること」にすることで、やる気の起きない朝に努力するのではなく、やる気のある夜に努力するようにしました。

朝活のために早く寝付く方法

早く寝付く方法

どのようにすれば普段より早く寝付くことができるのでしょうか。

色々な方法がありますので、いくつか書いていきます。

  • 寝る前にストレッチをする
  • 寝る2~3時間前に食事をする
  • 寝る前に瞑想する
  • コップ一杯の水をのんでから寝る
  • 日記などを書く
  • 読書をする
  • 1時間前からスマホやテレビなどを見ない
  • 2時間ほど前には入浴をすませる

これらの共通点として、「寝る前に副交感神経を優位にさせる」ことが挙げられます。

私が実践したのは、「1時間前からスマホやテレビは見ない」です。
なぜこれにしたかというと、ネットなどを見ているとやめられないし、しばらく目をつぶっても目がしょぼしょぼして寝付けないという経験があったからです。

スマホを一切つつかない1時間の間暇だったので、その間に読書と瞑想をすることにしました。
みなさんも、上に挙げたものからいくつか選んで1時間をつぶせると苦労なく実践できるとおもいます。

こうすることで副交感神経を優位にしつつ、自分の成長につながる有意義な時間もさらに増やしました。

瞑想のやり方ですが、楽な姿勢で息を4秒吸って6秒かけてはくを繰り返し、その間呼吸だけに集中し、雑念が入ってきても呼吸に集中を戻すということを繰り返すだけの簡単なものです。

寝る直前にやるとすさまじい効果が得られますし、毎日続けることで自己肯定感が増すという大きなメリットもあります。

また、以下の記事では、睡眠の「質」を上げることに着目してより睡眠の効果を高める方法について書いています。

5.早起きして運動をする際の注意点

このページを見ているみなさんは既になにかしたいことがあるのではないかと思いますが、ちょっと注意しなければならないことがあります。

それは、朝に運動をしたいと思っている場合です。

朝起きたばかりは、血管が収縮しているので、その状態でのランニングは危険と考えられています。

30分~1時間後には段々と血管の収縮は戻ってきますが、起きてから1時間経つ頃にはランニングをする余裕などないと思われます。

そのため、朝に運動をしたいのなら、ランニングではなくウォーキング程度・筋トレではなくストレッチなどの軽めの運動にとどめておきましょう。

やるならば、朝はエネルギーがない状態ですので、朝食を食べて、寝る間に失われた水分を補給してから始めることをおすすめします。

6.朝活を継続させるために

朝活は継続して初めて成功と言えます。

そのために、朝活を継続させる必要があります。

朝活は始めてすぐの頃が一番きつく、睡魔に負けることが多いです。

1週間続けば体が慣れて、自分の体内時計もきちんと朝活に向いたものになるため、より楽に早起きができるようになります。

私も最初は3日も持たずに朝活に失敗していました。
それでもあきらめずに早起きし続けようという姿勢が一番大事です。

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7.まとめ

今回の記事では、以下の事柄について書きました。

  • 朝活とはなにか
  • 朝活のメリットはなにか
  • 朝活をするためのコツ
  • 朝活における注意点
  • 朝活を継続させるための考え方

朝活をして朝の自分の時間を手に入れることで、健康に気を使った素晴らしい暮らしができるように実践してみましょう!